自己肯定感とは何かをわかりやすく解説
自己肯定感の意味ってなに？
自己肯定感とは、「私はこのままでいい」と、自分の存在を自然に認めてあげる気持ちのことです。
たとえば、うまくいかなかった日でも、
「今日もよくがんばったね」と自分に声をかけてあげること、それがまさに、自己肯定感なんです。
年齢を重ねると、いろんな経験をしてきた分、自分を責めてしまうこともあるかもしれません。
でも、自分の歩んできた道や頑張りに、そっと「よくやってるよ」と言ってあげるだけで、心が軽くなることもありますよね。
自己肯定感は、何歳からでも育てていけますからね。
今のあなたがそのままで大切な存在なんだと、少しずつ感じられるようになれば、それだけで十分なんです。
自己効力感との違いは？
よく似た言葉に「自己効力感」があります。
これは、「私にはできそう」「やればできるかもしれない」という、自分の力を信じる気持ちです。
一方、自己肯定感は「できてもできなくても、私は私」という、存在そのものへの信頼のようなもの。
たとえば、お料理がうまくいかなくても、「まあ、こんな日もあるわよね」と笑える心。
それが自己肯定感です。
どちらも大切な心の土台ですが、自己肯定感がしっかりしていると、少し失敗しても「大丈夫」と思えるので、結果的に自己効力感も高まりやすくなるんですよ。
ちょっとした気づきで、心の持ち方って変わっていきますからね。
自己肯定感が低いとどうなる？
自己肯定感が低くなっている時は、「私なんて…」という気持ちが心の中に広がってしまいます。
たとえば、他の人と比べて「私はまだまだだなぁ」と感じたり、小さなミスで一日中落ち込んでしまったり。
そんなふうに思ってしまう時って、きっと誰にでもありますよね。
でも、それが続くと、自分らしさを見失ってしまって、毎日がちょっと苦しくなってしまいます。
心が疲れてしまったときは、自分に優しい言葉をかけてあげてくださいね。
「今日はよくがんばったね」「できることをやったじゃない」
そんな一言が、自分の心をそっと癒してくれます。
自分にとって一番の味方は、まずはやっぱり自分自身ですからね！
自信がない人が感じがちな悩みとは
人間関係での不安
年齢を重ねても、人間関係の悩みってなくならないものですよね。
特に自信がないと、「この人に嫌われたかも」「私の言い方、まずかったかしら」と、つい考えすぎてしまうことも。
何気ない一言に傷ついたり、相手の表情を気にしてしまったり…。
特に近い人間関係、夫婦や家族に対しては気にしがちに…思い当たること、ありませんか？
でも、相手の反応って、実は意外と自分のせいじゃないことも多いんです。
疲れていたり、別のことで悩んでいたり。
逆の立場になってみると、ちょっと体調がすぐれなくて元気がないだけで、いちいち相手が「自分のせいかも」って責めていたら、ちょっと大袈裟なって思いますよね（笑）
そんなときは、「私が悪かったのかな？」ではなく、「あの人にも何かあったのかもしれないな」と、少し距離をとって考えてみるのもいいかもしれませんね。
挑戦を避けてしまう理由
「やってみたいけど、私には無理かも」
そんな気持ちが先に立って、新しいことへの一歩をなかなか踏み出せないことってありませんか？
たとえば、新しい趣味に挑戦したいのに、「今さら始めても…」と思ってしまう。
でも、本当はやってみたい気持ちが心の中にちゃんとあるんですよね。
私もアラフィフなので、いちいちその先を考えすぎて、前に進めない決められないことがありました。
だけど、「先がある程度見えている年齢だからこそ、やりたいことをやってみよう」
そんな気持ちに最近はなってきています。
失敗してもいいんです。
うまくいかなくても、「挑戦した自分、えらいな」って、まずは自分を認めてあげましょう。
それが、次の一歩の力になるんです。
年齢に関係なく、何かを始めるのに遅すぎることはありませんよ。
自分を責めてしまう毎日
ちょっとしたことで「あぁ、またやっちゃった…」と、自分を責めてしまう。
そんな日、誰にでもありますよね。
でも、それをずっと引きずっていると、心が疲れてしまいます。
「もっとちゃんとできたはず」「どうしてあんな言い方したんだろう」
そんなふうに思い続けると、だんだん自分が嫌いになってしまいそうになります。
でもね、人は誰でも失敗します。
だからこそ、「今日はうまくいかなかったけど、次があるわ」と思えたら、心がちょっと軽くなります。
失敗をした自分にも、優しくなってあげたいですね。
まぁそもそも失敗なんて、ありませんから。それをどう捉えるかも自分次第♪
完璧じゃなくていい、頑張っているあなたを認めてあげてくださいね。
自己肯定感を高めることで得られるメリット
物事に前向きになれる
自己肯定感が育ってくると、ちょっとしたことで落ち込まずに「ま、こんな日もあるわね」と前向きに考えられるようになります。
思い通りにいかなかった日でも、「でも頑張ったじゃない」と思えるって、とても素敵なことだと思いませんか？
気持ちが明るくなると、表情や言葉も自然とやさしくなって、まわりの人との関係もあたたかくなっていきます。
笑顔が増えると、不思議と良いことが起きやすくなる気がしませんか？
前向きな心は、年齢を重ねるごとにどんどん輝きを増していきます。
自分を励ましながら、やさしく日々を過ごしていけるって、すごく大きな力なんですよ。
他人の評価に振り回されない
「誰かにどう思われているか」が気になって、つい自分を抑えてしまうことってありませんか？
でも、自己肯定感が高まってくると、「私は私」と思えるようになって、人の評価に振り回されにくくなっていきます。
もちろん、他人の意見を受け止めることも大切ですが、それがすべてじゃないんですよね。
自分がどう感じているか、何を大切にしているかに耳を傾けることも、すごく大事です。
「私はこの考えでいい」と自分を信じられると、心にブレがなくなります。
それって、すごく自由で心地いい生き方だと思いませんか？
ストレスに強くなる心が育つ
毎日の生活の中で、ストレスを感じることってありますよね。
でも、自己肯定感が高いと、「こんなこともあるわね」と気持ちを切り替えやすくなります。
「私は大丈夫」「何とかなるわ」と、自分を信じることができると、ストレスに押しつぶされずにすみます。
たとえば、家族のことや体調の変化で不安になっても、前向きに対応できるようになるんです。
ストレスが少なくなると、心も体も元気になります。
ちょっとしたことでくよくよしなくなると、毎日が本当に過ごしやすくなりますよ。
心の免疫力って、思った以上に大切なんですね。
人との関係が自然に良くなる
自己肯定感が高まると、自分にやさしくできるようになるので、そのやさしさが自然とまわりの人にも伝わるようになります。
無理に気を遣わなくても、自然体で人と接することができるって、とても心地よいものですよね。
たとえば、相手の言葉に過剰に反応せず、「この人もきっと大変なのかも」と思えるようになったり。
また、自分の意見を穏やかに伝えられるようにもなってきます。
そうすることで、まわりの人との距離感がちょうどよくなり、心地よい関係が築けるようになるんです。
人づきあいが楽になるって、それだけで日々がずいぶんラクになると思いませんか？
自分の人生に満足感を持てるようになる
自己肯定感が育つと、「私は私なりにがんばってきた」と自分の人生に対しても、少しずつ誇りや満足感がわいてきます。
過去の失敗も含めて、「これが私の歩んできた道」と思えると、今の自分を丸ごと受け入れられるようになります。
完璧じゃなくてもいい、誰かの期待通りじゃなくてもいい。
そんなふうに思えると、気持ちがふわっと軽くなって、生き方にもゆとりが生まれてきます。
「これまでよくやってきたわ」と、静かに自分をねぎらってあげる時間って、とても大切ですよね。
自分の人生に小さな誇りを持てるようになると、これからの時間もきっともっと豊かになりますよ。
自己効力感が高まるとできるようになること
新しいことに挑戦できる勇気
「やってみようかな」と思っても、年齢や経験が気になって、挑戦するのをためらってしまうことってありませんか？
でも、自己効力感が高まると、「きっと私にもできる」と感じられるようになるんです。
たとえば、新しい趣味を始めてみたい、習い事に通ってみたい、そんな気持ちがわいてきたとき。
「年齢的に無理かも」と思うのではなく、「やってみたら楽しいかも」と前向きに考えられるようになります。
挑戦する気持ちは、年齢に関係なく育てていけます。
小さな勇気が、あなたの毎日をちょっとずつ変えてくれるんですよ。
継続力が身につく
「三日坊主だから…」と、何かを続けるのが苦手だと感じていませんか？
でも、自己効力感があると、「続けられるかも」という前向きな気持ちになれます。
たとえば、朝のストレッチや日記を書くことなど、小さな習慣でも「やってみよう」という意欲が続くようになるんです。
続けることって、自信にもつながりますよね。
続けた結果が見えたとき、「ああ、私にもできた」と感じられる喜びはとても大きなものです。
続ける力は、自分を信じる力から育つんだと、改めて感じることができますよ。
小さな成功を積み重ねられる
大きな成功も、最初は小さな一歩から始まります。
自己効力感が育ってくると、「こんな小さなことでも、できたって言っていいんだ」と感じられるようになります。
たとえば、「今日はちゃんと朝起きられた」「誰かに優しくできた」
そういう小さな成功を、ちゃんと自分で認めてあげること。
それが、自信をじわじわと育ててくれるんです。
「こんなことで？」と思うようなことでも、積み重ねていくうちに、やがて大きな変化になります。
ご自身の頑張りに、毎日ちょっとずつ気づいてあげてくださいね。
それが、自分をもっと好きになれる近道なんですよ。
自己肯定感と自己効力感を高める簡単習慣
毎日の「できたこと」メモ
「今日もあっという間に過ぎちゃったなぁ…」
そんな日でも、きっと何か一つくらい「できたこと」ってあるはずです。
毎晩、寝る前に「今日の自分、よくやったな」と思えることを1つだけメモしてみましょう。
「ちゃんと夕飯を作った」「散歩に行けた」「人に笑顔で挨拶できた」
どんな小さなことでも大丈夫なんです。
そうして自分の良いところに目を向ける習慣が、少しずつ心を元気にしてくれます。
メモ帳に、あなたの「頑張った証」が毎日増えていくのって、なんだか素敵だと思いませんか？
他人と比べないコツ
周りの人と自分を比べて、「あの人はすごいのに、私は…」と落ち込んでしまうことってありますよね。
でも、他人は他人、自分は自分。
比べるなら「昨日の自分」と比べてみるのが、一番やさしい方法なんです。
「昨日より早く起きられた」「前より落ち着いて話せた」
そんなふうに、自分の中の小さな進歩を見つけてあげましょう。
人それぞれ歩くペースは違います。
あなたにしかない素敵な部分、ちゃんとあるはずですよ。
比べることで疲れてしまったときは、そっと深呼吸して、自分の歩幅に戻ってみましょうね。
小さな目標を作ってみよう
何かを始めるとき、大きな目標を立てすぎてしまうと、途中でつらくなってしまいますよね。
だからこそ、まずは「小さな目標」を作ることが大切です。
たとえば、「今日は10分だけ片づけをする」「1駅分だけ歩く」など、すぐにできそうなことから始めてみましょう。
そして、それができたら「よくやった！」と自分に言ってあげること。
小さな目標を達成するたびに、あなたの中に「できる私」が育っていきます。
そう思うと、なんだかワクワクしてきませんか？
あなたの毎日が、少しずつ明るく変わっていくはずです。
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